Govorili smo o tem, kako hitre diete ne delujejo. To pomeni, da lahko dajo rezultat, vendar kratkoročno, in ko preidete na običajno prehrano, se bo teža spet vrnila. Ali je torej mogoče shujšati v samo enem mesecu? Ponujamo več neočitnih načinov hujšanja, ki so jih z nami delili nutricionisti in fitnes strokovnjaki.
Metoda številka 1: ne štejte kalorij
Čeprav zmanjševanje vsebnosti kalorij v prehrani ne more prinesti pozitivnih rezultatov, je še vedno čas, da prenehamo s štetjem kalorij in se osredotočimo na hranilno vrednost živil. To je dejavnik, ki vznemirja in vodi v okvare, če nenadoma zaužijete nekaj zares visoko kalorično. Posledično lahko to vodi celo v stalen stres, še večjo željo po hujšanju in posledično do psiholoških motenj, kot sta bulimija ali anoreksija. Nutricionisti pravijo, da je bolje šteti ne vsebnost kalorij, ampak izdelke BJU - količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih - in se zanašati na beljakovinsko hrano, jesti manj ogljikovih hidratov in maščob.
Metoda številka 2: zelenjave ne jejte same
Zgoraj smo rekli, da se morate zanašati na živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. Ja, zelenjavna solata iz sezonske zelenjave, začinjena z žličko rastlinskega olja, bo res zdrava in celo nasitila vaše telo. Ampak ne za dolgo. Poleg tega se bo sveža zelenjava hitro prebavila in telesu ne bo zagotovila potrebne količine hranilnih snovi. Zato ne smete jesti samo solate, brez mesa, prilog in drugih stvari. Kosilo ali večerjo pripravite tako, da bo vsebovala beljakovine – piščančja prsa, puran, kuhana teletina, ribe in morski sadeži. Ne pozabite na majhne količine počasnih ogljikovih hidratov – žitarice in žitarice, polnozrnati kruh ali testenine iz trde pšenice. No, zdaj že lahko razmišljate o solati iz sveže zelenjave, ki jo boste dodali svojemu obroku.
Metoda številka 3: popoln počitek
Zdi se očitno dejstvo, a pomislite: koliko ur na dan spite? Če se odvečnih kilogramov nikakor ne morete spopasti, lahko stavimo, da ne več kot 5-6 ur. Medtem ko morate spati vsaj 7-8 ur, da se telo popolnoma spočije, metabolizem v njem pa se vzdržuje na ustrezni ravni. Ameriški znanstveniki so potrdili dejstvo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 5 ur na dan, približno 70 % možnosti za debelost. Toda tisti, ki spijo 6 ur - le približno 30%. Če ne spite dovolj časa, se v telesu dvigne raven hormona grelina – ta snov je odgovorna za apetit in lakoto. Nutricionisti tudi pravijo, da se ne bi smeli ukvarjati z obilico telesne dejavnosti na škodo spanja. Če spite 5 ur, da bi bili zjutraj v telovadnici, je bolje opustiti vadbo, vendar se naspati dovolj - to bo veliko bolj učinkovito za hujšanje.
Metoda številka 4: telovadite pred zajtrkom
Ni zaman, da smo zjutraj omenili treninge – res bodo bolj učinkoviti pri hujšanju kot vadba ob drugih urah dneva. Upoštevajte pa, da je zgodaj zjutraj pred prvim obrokom idealen čas za kardio (aerobne) vadbe, ki niso preveč intenzivne. Med takšno vadbo se bo izgorelo maščobno tkivo - postalo bo vir energije za fizično delo, saj je raven inzulina v krvi minimalna, telo pa energijo običajno črpa predvsem iz sladkorja. Po drugi strani pa, če greste na trening moči (anaerobni trening) z dvigovanjem uteži, dodatnimi utežmi, obilico pristopov in ponovitev, telo zagotovo potrebuje okrepitev. Zato je treba vadbo za moč izvajati po zajtrku ali ob drugih urah dneva, vendar ne na prazen želodec.
Metoda številka 5: telovadite le pol ure
To je še ena novost, o kateri nam pripovedujejo fitnes strokovnjaki in zdravniki. Izkazalo se je, da če trenirate dlje časa, več kot 60 minut, se v telesu dvigne raven stresnega hormona kortizola. In prav to je hormon, ki je odgovoren za odlaganje maščobe iz vsake dodatne kalorije in za razporeditev maščobe po telesu (to je, da se odlaga na problematičnih področjih, kot so trebuh, stegna in strani). Zato je dobro, če vaša vadba ne traja več kot 40-45 minut, mimogrede pa lahko trenirate pogosto, tudi vsak dan. Če to počnete dlje časa, razčlenite lekcijo na dele (na primer na trening moči in kardio trening), med katerimi je vredno narediti kratek odmor.
Metoda številka 6: jejte ciklično
Če se še vedno ne morete odreči štetju kalorij, spremenite ta dejavnik v svojo korist: jejte ciklično. Všečkaj to? Pogovorimo se bolj podrobno. Če je vaš dnevni vnos kalorij približno 1500 kcal, bi morali v ponedeljek zaužiti približno 1200 kcal, ne več. Toda v torek jejte svojo normo - 1500 kcal. In v sredo lahko jeste 1700-1800 kcal. Toda od četrtka se ponovno vrnite na 1200 kcal in še naprej jejte tri dni, pri čemer spremenite vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Ta pristop vam bo omogočil, da "prevarate" telo, ga ne spravite v stanje stresa in mu ne dovolite prilagajanja na nizko kalorično vsebnost. Vse to pa bo telesu omogočilo, da se še učinkoviteje in hitreje odpove nakopičenim kilogramom ter uspešno razgradi in odstrani maščobne celice.